나에게 최적의 수면시간은 몇시간일까 ? 어떻게 찾아!?

요즘같이 바쁜 현대 사회에서, 잠을 줄여가며 일을 하거나,

부업을하고 취미생활을 하시는분들이 참 많을거라 생각합니다.

 

잠을 좋아하는 저로써도, 좋아하는 취미를 하기위해서 혹은

조금 더 돈을 벌기 위해서 잠을 줄일때가 있는데요.

 

신이 있다면 너는 몇시간만 자도 충분히 하루를 잘 보낼수있다고 콕 집어서 말해줬으면 하기도 합니다.

 

사람마다 개개인의 최적의 수면시간이 있다고도 하지만, 

저로써는 어떤날 3시간밖에 잠을 못 잤는데도 정말 개운하게 일어났고, 

또 어떤날은 8시간을 넘게 잤는데도 너무 피곤하고, 1시간밖에 못잤나 생각이 드는 하루가 있습니다

그렇다보니 잠들기 전, 그날 하루에 어떤 음식과 운동을 해서 그런지 

혹은 다른이유가 있어서인지 궁금해 지기도 했습니다.

 

오늘은 저처럼 "나"라는 사람은 몇시간을 자야 하루를 원만히 보낼수있고,

어떻게 해야 조금밖에 못자더라도 많이잔것처럼, 흔히말하는 "꿀잠"을 잘 수 있을까? 에 대한 고민을 가지신 분을 위해

포스팅 하려고 합니다.

 

 

수면

수면시간이 중요한 이유, 그리고 "나" 라는 사람의 최적의 수면시간은 ?! 

 

건강을 위한 최적의 수면시간은 개인에 따라 다를 수 있지만,

대체적으로 성인에게는 7~9시간의 수면이 권장된다고 합니다.

 

수면시간은 나이, 신체 활동 수준, 건강 상태, 스트레스 수준 등 여러 요인에 따라 달라지며,

개인의 수면 요구량을 알아내는 것이 중요합니다.

 

수면 시간이 중요한 이유

신체 회복과 재생

수면은 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다.

수면 중에는 세포 수리 및 조직 재생이 이루어지며 면역체계가 강화됩니다.

 

뇌 기능과 학습

충분한 수면은 뇌 기능과 학습 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수면 중에는 뇌에서 중요한 기억과 정보를 정리하는 작업이 이루어지며, 학습 효과를 향상시킵니다.

 

정신 건강

부족한 수면은 우울, 불안, 스트레스 등 정신 건강 문제와 연관될 수 있습니다.

충분한 수면은 정신적인 안녕과 감정 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

체중 조절

수면 부족은 식욕 조절을 어렵게 하고 대사를 늦추는데 영향을 미칠 수 있습니다.

그 결과 체중 증가와 비만과 연관될 수 있습니다.

 

심혈관 건강

적절한 수면은 심혈관 건강을 유지하는데 중요합니다.

충분한 수면은 혈압과 호르몬 레벨을 균형 있게 유지하여 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

응 그래 알겠어, 잠이 얼마나 건강에 도움되는지 알겠어,

그래서 몇시간 자라는 말이야? !! 

 

개인에 맞는 수면 시간 결정하기

개인의 수면 요구량은 다양한 요인에 따라 다르기 때문에,

자신에게 최적의 수면 시간을 찾기 위해 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

 

체감 피로도

일어난 후, 하루가 끝나고 자신이 얼마나 피곤하고 지쳤는지를 평가합니다.

 

낮잠 여부

낮에 자주 낮잠을 자는 경우, 밤에 자는 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

 

수면 패턴

자신의 수면 패턴을 파악하고 아침에 일어나는 시간과 일관성 있게 수면을 취해보는 것이 도움이 됩니다.

 

일정과 시간 관리

하루 일정과 시간 관리에 따라 수면 시간을 조절할 수 있습니다.

 

건강 상태와 스트레스 수준

건강 상태와 스트레스 수준에 따라 수면 요구량이 변할 수 있으므로,

자신의 상태를 주기적으로 평가하고 수면 시간을 조절해야 합니다.

 

 

맞춤형 수면 시간을 결정하기 위해서는 충분한 휴식을 취하며,

자신의 몸과 마음의 신호를 듣는 것이 중요합니다.

또한 꾸준한 수면 패턴을 유지하고 수면 환경을 개선하는 것도 좋은 방법입니다.

그렇게 함으로써 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

 

제가 실제로 최적의 수면시간을 찾을 때 활용한 Tip 을 공유 해드리자면

 

첫째-

일주일의 여유를 가지고, 평소 몇시에 일과가 정리가되고,

몇시쯤 되면 잠들었었는지 생각해보고 기록합니다.

보통 일어나야하는 시간보다 8~9시간정도 일찍 자려고 합니다

Ex) 

저는 오전 10시에 일어나야 하니, 알람을 맞춰놓고

새벽1시부터 침대에 누워 자려고 노력하기로 했습니다.

 

둘째-

처음 정한 취침시간에 (새벽1시) 침대에 누워 자려고 노력하고

몇시에 일어났는지를 간단하게 기록합니다. 

일주일정도 기록하는것을 추천합니다

다만, 지금까지는 수면이 부족했거나 많았을수 있기에

하루이틀정도는 너무일찍 깨거나, 너무오래 잘수있으니 

가볍게 생각해주세요 ^^ 

 

셋째- 

일주일의 기록을 보고

알람시계를 듣지못했거나, 알람시계를 통해 일어났어도

잠이 충분하지 않았던것같다, 하루종일 피곤하다 라고 느껴진다면

각자가 정한 수면시간이 부족하다는 뜻입니다 

일어나야하는 시간을 늦추거나, 조금더 일찍 잠에 들어야 한다는 것이죠

 

저는 9시간을 스타트로 시작해서인지

너무 가볍게 일어나서 30분을 줄여보기로 했습니다 하하.. 

 

넷째-

다시 처음으로 돌아가서, 같은방법을 이용해 

알람시계를 맞춰놓고 기록합니다 

그렇게 충분함과 부족함 사이의 시간을 찾게된다면 

그 시간이 여러분들이 찾은 가장 최적의 수면시간이라고 보시면됩니다.

 

지금까지 수면이 중요한 이유와, 각자에게 있어서 최적의 수면시간이

몇시간인지 찾아보는 방법까지 알아보았습니다.

도움이 되었길 바랍니다.